なんでみんなお腹ならないの?授業中に絶対鳴らない方法をお教えします!

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授業中や会議中のシーンと静かになっている部屋で「グー」とお腹がなってしまい恥ずかしい思いをした人は多いと思う。実際に私も学生時代には何度もお腹が鳴ってしまい、ごまかそうとしたり悩みお腹が鳴りそうな時にお腹を叩いてみたりしたが効果がなかった。
お腹が鳴って欲しくない時や集中したい時など事前に対策ができると安心ができると思う。この記事では、お腹が鳴る原因や予防方法など紹介していく。



お腹がなる理由

お腹が鳴る仕組みとしては、胃にある食べ物は胃液と混じって小腸に送られる。胃から十二指腸を通るときに胃に溜まっていた空気も一緒に送り出され、幽門の狭い場所を勢いよく通ることで「グー」とお腹がなってしまう。
また空腹の時にモチリンという消化ホルモンが脳から信号が送られることによって分泌され、強い胃の収縮運動が起こる。つまり空腹感がなければお腹が鳴らない予防になると言える。ただお腹が鳴るのは空腹の時以外にも鳴ることがある。

引用:医療法人好友会 ひらたクリニック

 

 

空腹の時

お腹が鳴る理由で一番多いのが空腹の時である。空っぽになった胃に食べ物のカスや胃に増殖した細菌を掃き出すために胃がねじれるように収縮すること(空腹機収縮)により勢いよく小腸に送られることでお腹が鳴ってしまう。お腹が鳴るのは、お腹の掃除をしているサインでもある。だいたい食事をしてから6時間~10時間後に鳴りやすいと言われている。

早食い・過食でお腹がなる

早食の人は、他の人に比べて食べ物と一緒に空気を飲み込む量が多くなるため、お腹が鳴りやすくなる。また一度にたくさん食べてしまう過食の人は、その分胃の収縮運動が大きくなるため食後にお腹が鳴ることがある。だいたい食事をしてから2時間~3時間後に鳴りやすいと言われている。

食後にお腹がなる

食後も同じ原理なため食べ物を消化し始めると胃の中には空気が多くなり、小腸に送り出す時になってしまうこともある。また食後は、前の食べ物を大腸に送り出そうと大腸も活発になるため大腸にガスが溜まっているとお腹が鳴る。つまり下痢や便秘している人も大腸にガスが溜まりやすい状態のため、お腹がなりやすい。だいたい食事をしてから3時間~5時間後に鳴りやすいと言われている。

お腹がなることは大切なこと

お腹がなること=悪いではなく、むしろ生活リズムが整っており胃腸がきちんと働いているので健康的と言える。逆にお腹が鳴らない人は、胃液や胃の細菌が増殖しやすくなるためお腹のはりや胃もたれ・過敏性腸症候群・機能性ディスペプシアになる可能性もあり注意が必要だ。
またダラダラ食べたり、間食を続けてしまうと体内のリズムを崩す原因になり、不調になりやすくなる。つまり空腹感がある・お腹が鳴ることは健康には欠かせない大切なことなのだ。健康的だと言われてもやはりお腹が鳴ると恥ずかしいと感じる人が多いのではないだろうか。お腹が鳴らない方法を紹介していく。

お腹が鳴らない方法 

お腹がなるのは身体が健康的なサインってわかっていても止められるなら止めたいと考えてしまうだろう。そんなお腹がならいない方法を紹介していく。

お腹鳴らない食べ物

食べる物に注意することでお腹が鳴る回数を減らすことができる。お腹がなりにくくなる食べ物の特徴は、

  1. 腹もちが良い
  2. 満腹感が長く続く
  3. 血糖値が低い
  4. 血糖値がゆっくり上昇する

食べる物によって血糖値が乱高下してしまい、胃に食べ物があるにもかかわらず空腹のサインを出してしまう場合(糖化リスク)がある。そのため食物繊維が豊富な食事をゆっくりよく噛んで食べることで血糖値がゆっくり上昇し、空腹感を感じる回数が減る=お腹が鳴りにくくなる。

大豆入りシリアルバー

食物繊維が豊富な大豆が入ったシリアルバーもおすすめだ。またドライフルーツやナッツ類が含まれている商品もあり、1本で十分な満腹感が得られる。

ナッツ類

ナッツ類は、脂質と食物繊維が豊富で消化するまで時間がかかるため効果的だ。さらにチョコやキャラメルでコーティングしたアーモンド・くるみなどだと腹もちが良くなる。ただカロリーが高くなるため食べ過ぎには注意である。

その他には、おもち、そば、鶏むね肉、チーズ・さつまいも・豆類などがある。

 朝ごはんにおすすめの食べ物

食物繊維が豊富で消化がゆっくりな食べ物がベスト。食物繊維は、胃にとどまる時間が長いため空腹になる時間を遅らせることができお腹が鳴りにくくなる効果が期待できる。

小麦ブランや全粒粉入りのパン

小麦ブランや全粒粉は、通常のパンに比べて小麦の皮が残っているため、食物繊維が豊富になっている。最近では、コンビニやスーパーにも販売しているのでお腹が鳴るのが気になるのであれば、小麦ブランや全粒粉を試してみてはどうだろうか。

玄米・雑穀米

玄米・雑穀米は、通常の白米に比べると4倍の不溶性食物繊維(胃や腸で水分を吸収し膨張する)を豊富に含んでいる。またよく噛まないといけないため早食い・過食防止にもなる。

バナナ

手軽に食べられて食物繊維が取れるバナナ。よく朝食に食べている人もいるだろう。ただ他の食材に比べてバナナに含まれる食物繊維が少ないため他の食材と一緒に食べるのがおすすめである。

ドライフルーツ

果物を乾燥させたドライフルーツも食べると満腹感が得られる。特にプルーンは食物繊維が豊富で日持ちがするためおすすめである。

オートミール

時間のない・食欲のない朝でもさっと用意でき食べられるオートミール。オートミールはシリアルの一種であるため牛乳や豆乳・ヨーグルトと一緒に食べたりすることができる。



お腹が鳴らない飲み物

牛乳(ヨーグルト)

脂質を多く含んでいるため他の食べ物の消化をゆっくりしてくれる効果がある牛乳やヨーグルト。おすすめ組み合わせは、バナナやオートミールだと一緒に食べれば効果抜群である。またダイエット中の人は低脂肪の牛乳を選びがちだが、お腹が鳴るのを減らしたい場合は、低脂肪ではなく脂質の多い普通の牛乳にしよう。

豆乳

大豆の食物繊維と牛乳の脂質が含むため、満腹感が期待できる飲み物であり、試して欲しい食材だ。ただ豆乳は独特な風味があるため苦手だと感じる人は、コーヒーや紅茶などで割って飲むと飲みやすい。

注意ポイント

逆に炭酸飲料を飲んでしまうと胃に空気が溜まってしまうため、お腹が鳴りやすい人は飲まない方がいい。

お腹がならないぐーぴたっ

こんにゃくマンナンという食物繊維が含まれている「ぐーぴたっ」は、ダイセット食品でもあり、お腹が鳴らないようにするためのお菓子になる。こんにゃくマンナンは、胃の中で膨らむ性質をもっているため食べると胃の中で膨らみお腹が鳴るのを抑えてくれる効果がある。
普通のお菓子よりもこんにゃくマンナンが使われているため、お腹がなる対策として「ぐーぴたっ」の方が効果がある。また「ぐーぴたっ」の効果的な食べ方としては「水と一緒に食べる」ことで、水分を吸収し胃の中で何十倍も膨らむため、水や飲み物と一緒に食べると効果的だ。持続時間は、約60分のためいつもお腹が鳴りそうな時間の前に食べておくといいだろう。ただ味に関して甘さが足りないようで好き嫌いが分かれるのが難点である。

引用:Amazon

効果は、人それぞれになるるため一度飲み物と一緒に食べて試して欲しい。

お腹がならないツボ

お腹が鳴りそうになったときは、合谷(ごうごく)と言われるツボを押せば効果的と言われている。場所は、親指と人差し指の骨の付け根のへこんでいる部分になり、反対の親指で痛気持ちいぐらいの力で約30秒以上押す。ただ効果は、個人差があるため必ず鳴らないようになるとは言えない。
また合谷のツボは、お腹が鳴るのを止める以外に「最強のツボ」や「万能のツボ」と呼ばれている。効果は、「風邪予防」「肩こり解消」「高血圧改善」「眠気覚まし」「目の疲れ解消」「アレルギー症状」「生理痛」「便秘解消」「ダイエット」など書ききれないぐらいあり、身体の不調に効くそうだ。とりあえず押しても損はない。

 

引用:ハートスマイルマッサージ

授業中お腹鳴らない方法

背筋を伸ばし、お腹に力を入れる

背筋をピンと伸ばし姿勢を正すことによって自然とお腹に力が入ることによって十二指腸や幽門の音が出る原因の空洞が細くなり、音が出にくくなる。授業中でも自然な動作なので試して欲しい。逆に姿勢が悪い・猫背になると胃に負担がかかり余計に収縮運動を起こしてしまい鳴ってしまう可能性もある。

腹式呼吸をする

リラックスした状態で大きく息を吸い、お腹を膨らませることがポイント。そして息を止めてお腹に力を入れ、力を入れた状態で数秒キープする。お腹がなるのが止まったらゆっくり息を吐きながらお腹をへこせる。そうするとお腹が鳴るのを止めることができると言われている。またお腹に力を入れないと逆に鳴る可能性があるため注意が必要だ。

お腹が鳴らない絶対・完璧な方法 

血糖値が下がるとが空腹を感じてしまいお腹が鳴る原因のため、休み時間や休憩時間に甘いものを食べるだけでも効果は絶大である。間食におすすめな食べ物は、甘いもの(チョコ・飴など)や食物繊維が入った大豆シリアルバー・ナッツ類など手軽に食べられるお菓子がおすすめである。
ただ食べ過ぎは、太る原因になったり身体に悪いため注意が必要だ。

お腹ならない方法 知恵袋

知恵袋にも様々なお腹がならない方法が寄せられていたので紹介していく。

 

 



総括:なんでみんなお腹ならないのか方法を知りたい

この記事のポイントをまとめると、

  • お腹が鳴る原因は、胃に収縮運動のせいである
  • 空腹時・食べ過ぎ・早食いなどで胃に空気が溜まると鳴りやすい
  • 食物背繊維が豊富な食材を食べると腹持ちが良く、空腹になりにくい
  • お腹が鳴りそうになったら「合谷」のツボを押す
  • 空腹を感じたら「ぐーぴたっ」を食べるのもおすすめ
  • 背筋を伸ばしお腹に力を入れると鳴りにくくなる
  • 深呼吸して息を止めるのも鳴りにくくなる
  • 空腹を感じたら間食するのも効果的

この記事では、お腹が鳴る原因と鳴らない方法について解説をした。お腹が鳴らない方法には個人差があるため試してみて自分に合う方法を見つけて欲しい。一番のおすすめの方法は、空腹を感じたら「ぐーぴたっ」を水と一緒に食べることによって約60分間は満腹感が得られる。ぜひ一度試していて欲しい。

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